여름 건강 준비법! 면역력 강화 식단과 건강 수칙 총정리

고온다습한 여름은 쉽게 체력이 떨어지고 감염병이 유행하기 쉬운 계절입니다. 따라서 면역력을 강화하고 건강을 지키기 위한 준비가 꼭 필요하다.

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💪 여름철 면역력 왜 중요할까?

여름철에는 땀 배출이 많아지고 수분 부족, 불규칙한 식사, 냉방병 등으로 면역력이 쉽게 떨어진다. 특히 장염, 감기, 식중독, 열사병 같은 여름철 질병 예방을 위해 면역력 관리가 필수이다.

🥗 면역력 강화에 좋은 식단 구성

• 비타민 C 풍부한 과일: 오렌지, 자몽, 키위, 블루베리.
• 항산화 식품: 마늘, 브로콜리, 토마토, 시금치.
• 단백질 보충: 두부, 달걀, 닭가슴살, 생선.
• 발효식품: 김치, 된장, 요구르트. (장 건강 강화)
• 수분 보충 음식: 오이, 수박, 미역국, 보리차.

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🌿 여름철 건강 수칙 6가지

1. 충분한 수면: 최소 6~8시간, 수면 시간은 일정하게.
2. 에어컨 적정 사용: 실내온도는 26℃ 유지, 온도차 최소화.
3. 수분 자주 보충: 하루 7~8잔 이상 물 마시기.
4. 외출 시 자외선 차단: 자외선 차단제, 모자, 선글라스 활용.
5. 가벼운 운동 지속: 걷기, 스트레칭, 요가 등으로 면역력 상승.
6. 손 씻기와 위생: 외출 후와 식사 전 손 씻기 생활화.

☀️ 여름철 피해야 할 습관

• 빈속에 아이스커피, 탄산음료 과다 섭취.
• 차가운 음식만 집중 섭취.
• 야외활동 중 무리한 운동.
• 에어컨 바람을 직접 쐼.

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출처: 식품의약품안전처 · 질병관리청 · 대한영양사협회